“激智健康(future fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具权威的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
锻炼技巧
第1招:平躺抬腿,缩小腹锻炼马甲线:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。
第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
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构建强悍背部:不一样的坐姿划船!
坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作,它能够帮助我们构建强悍的背部肌群!
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!
操作坐姿划船的技巧有很多,今天要给大家介绍一个很棒的技巧,让你的背肌野蛮生长!
超负荷离心等长收缩
“激智健康(future fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具权威的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
曲膝俯卧撑
第1步,面朝下俯在地上,曲小臂,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。然后弯曲右膝,但膝盖不接触地面。
第二步,伸直右腿,再弯曲左膝。就这样,双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是,腰背要挺直。
踏板伏地挺身
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)
注意事项
注意保持呼吸的节奏,一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
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